「ずきしらずの実」の健康管理士からのアドバイスがまた来ました!

ずきしらずの実を注文して一ヶ月、
定期便でまた「ずきしらずの実」が届きました。

そうしたらまた、
健康管理士からのアドバイスが書いた紙が
入っていました!


健康管理士からのお便り2_1.jpg







健康管理士からのお便り2_2.jpg





健康管理士からのお便り2_3.jpg





健康管理士からのお便り2_4.jpg


画像だとわかりにくいかも
しれないので
書き起こしてみたのが
以下です。


-------
北海道に住む
健康管理士からのおたより

北の快適工房では
健康管理士が常任しており
皆様の健康相談を受け付けております。
この「健康管理士からのおたより」では、
北の快適工房が考える
健康に対する考え方を
少しでも知っていただき、
皆様の生活がより快適になるよう
様々な情報をお届けいたします。


今月のテーマ
実は年齢に関わらず起こる
「五月病」とは?

「五月病」は、
ゴールデンウィークがあけた頃から
六月にかけて症状が出始める
新しい環境になじめないことに起因する
様々な症状の総称です。
この五月病、新社会人が研修などを終え、
部者配属後の仕事のストレスで
症状が出るのが一般的でしたが
部署移動や転職などをきっかけに症状が
出ることもあり、
ねんれに関わらず、
同僚や後輩がいる方なら、
いつ周囲の人が五月病になっても
おかしくない状況なのです。

五月病は具体的に心の症状と身体の症状に
分けられます。
心の症状は
「気分が落ち込む」
「仕事や勉強、家事などに集中できない」
「今まで楽しかったことが
楽しめなくなくなる」
などあります。
また身体の症状には
「下痢や腹痛」
「めまい」
「吐き気」
「ひどい肩コリや頭のガンガン」
「疲れやすい」
「眠れない」
「朝起きられない」
「食欲がわかない」
などが挙げられます。
自分自身はもちろん、
家族や職場の同僚・後輩など
周囲の人も含め
五月病になってしまわないよう、
意外と知られていないその予防法
をご紹介いたします。


◆五月病の予防
五月病の原因は主にストレスによる
精神への影響と言われています。
ストレスによる気分の変化は
脳内の「セロトニン」という物質が
深く関わっています。
セロトニンは別名「幸せホルモン」
とも呼ばれていて、
このセロトニンを増やすためには、
日常生活で
以下の点を心がける事が
大切です。


◆リズミカルに身体を動かす
元気な脳に欠かせないのがセロトニン
という物質です。
セロトニンは精神を
正常に保つ効果があり、
感情の暴走を抑える働きをします。
適度な運動はセロトニンを増やす
働きがあり、
ジョギングやウォーキングなど
リズミカルに身体を動かす運動が最適です。

◆良質なタンパク質と睡眠時間の確保
セロトニンを身体で作るにも
モトとなる材料や環境が必要です。
その材料となるのが
「トリプトファン」
という物質で、
肉・魚・大豆製品など
タンパク質が豊富な食品に
含まれています。
サプリメント等もありますが、
アミノ酸単体で摂取しすぎると、
肝臓に負担がかかる事もあるので
やはりバランスのとれた食事が大切です。
そしてセロトニンを増やすには、
不規則な生活や睡眠を解消することが
大切です。
5〜8時間の睡眠を確保し、
朝起きたら、太陽を浴びましょう。
睡眠中はほとんどセロトニンは
分泌されませんが、
寝起きて太陽の光を浴びると
朝を感じセロトニンの分泌が
活発になります。


◆近い距離での他人との関わり
近い距離とは、実際に対面し
近しい距離でふれあう、
会話を楽しむ
といったことが大切です。
例えば
仕事後の食事や飲み会、
2人以上で行うスポーツや、
家族等の近しい間柄であれば
一緒に入浴するなども
非常に良い方法です。
自分以外の人と触れ合うことで、
セロトニン分泌を
活性化させます。
以上が五月病予防に
効果的なものです。
どれも当たり前のことのように
思えても、
仕事が忙しくなると、
ついつい乱れがちですよね。
日常生活に上記の時間を
予め確保することで、
実践に繋げやすくなります。
自分自身はもちろん、
周囲に上記の予防が
足りてないんじゃないか…
という人がいたら、
先手先手で声をかけてあげてください。
そうすることで日常の精神状態を
ヘルシーに保つ事ができ、
快適な生活を送れるように
なります♪




いつでも気軽に私たちにご相談ください!
無料健康美容相談専用ダイヤル
0570-55-0717
[対応時間]10:00-12:00/13:30-17:00
(土日祝休)







-------

セロトニンの話って、
このブログでもよくでてきますね!








ずきしらずの実の購入はこちらから











この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:


この記事へのトラックバック
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。